Si vous souhaitez avoir un corps d'Apollon sur les plages cet été, il va falloir changer de régime alimentaire ! En effet, il n'est pas conseillé de manger de grosses quantités de nourriture de manière aléatoire pour prendre en masse, surtout en choisissant les aliments les plus caloriques comme la junk food, les sucreries, les aliments trop gras, trop sucrés, les gâteaux, aliments transformés, etc… Dans tous les cas, il est nécessaire de prévoir assez de temps pour les deux phases, car ni la prise de masse, ni la perte de gras ne se produisent rapidement. Des sites internet comme Optigura t'aideront aussi dans ta prise de masse, pour trouver des produits de nutrition et des équipements bien utiles pour réussir tous tes objectifs. Si tu veux gagner des kilos de muscles, on te conseille vivement de suivre nos conseils et nos plans de nutrition détaillé spécial prise de masse.
Qui a besoin de faire une prise de masse ?
Les personnes qui se sentent trop minces, qui stagnent au même poids depuis plusieurs semaines sont des personnes qui doivent faire une prise de masse si elles veulent acquérir un physique bien plus massif. Que vous soyez débutant ou bien plus expérimenté en musculation, la prise de masse est une étape indispensable à laquelle tout le monde passe un jour !
Tous les sportifs passent à un moment par une période de stagnation au fil des années de pratique. Cela peut passer par un manque de récupération après des efforts trop importants, un entraînement bien trop intense ou tout simplement pas adapté à votre corps. Une alimentation pas assez contrôlée et pas suffisamment riche en calories peut aussi vous faire stagner dans votre quête vers le corps parfait que vous recherchez depuis tant d’années.
Il est donc très important de bien calculer avant toute chose ses besoins caloriques journaliers qui permettent de conserver le même poids puis de les augmenter au fur et à mesure des semaines selon l’objectif que vous vous êtes fixé.
Par où commencer ?
Que tu débutes la musculation ou que tu sois un pratiquant assidu qui a du mal à prendre du muscle, tu dois absolument avoir des bons menus adaptés pour gagner du volume musculaire, surtout si tu t'entraînes dur à la salle de façon régulière.
Si vous partez de très loin, avec un corps en surpoids, il est très important de commencer tout d’abord par une phase de perte de gras. En effet, la phase de prise de masse entraîne une prise importante de graisse, il va falloir d’abord retrouver un corps sain avant d’envisager une prise de masse.
Si vous n'avez pas beaucoup de masse grasse, consacrez-vous à la prise de muscle durant les six premiers mois puis commencez la phase de sèche dans un deuxième temps.
Autrement, tout le processus sera un jeu à somme nulle : prise de muscle et de gras suivi de perte de muscle et de gras.
Vous pouvez également fonctionner en cycles plus courts entre prise de masse et perte de gras, il faut adapter ces conseils à votre corps. Nous sommes tous différents, alors pensez à bien écouter votre corps !
On mange quoi durant une prise de masse ?
En général, nous conseillons de garder la même alimentation que lorsque vous êtes en régime, avec une nourriture et des aliments les moins transformés possible puis d'augmenter progressivement et tout simplement les apports en glucides afin de créer l'excédent calorique.
Les personnes qui réussissent au mieux leurs prises de masse donnent en général toutes le même conseil : il est recommandé d'avoir un programme d'entraînement intense et régulier, accompagné d’une récupération optimisée et bien sûr une diète alimentaire riche en calories.
En résumé, nous vous recommandons donc d'avoir 5 à 6 repas par jour dont 2 à 3 collations réparties entre vos principaux repas de la journée.
Il faut aussi contrôler ses apports en macronutriments afin d'apporter à votre corps et vos muscles, tout ce dont ils ont besoin pour réussir une bonne prise de masse.
Et les protéines dans tout ça ?
Selon plusieurs études scientifiques, les protéines peuvent contribuer au maintien et développement de la masse musculaire, ce qui est une bonne chose lorsqu’on est en prise de masse, et c’est donc pour ça qu’on va essayer d’en avoir quotidiennement à un seuil assez important !
Si vous pesez 80 kilos, la consommation journalière de protéines devrait être d'environ 160g, toutes sources de protéines confondues.
Des compléments alimentaires comme de la whey protéine en poudre permet de combler vos besoins en protéines si besoin, nous vous conseillons de consommer au moins 2g de protéines par kilo de poids de corps.
Parmi les dernières nouveautés en la matière, il existe des whey isolate qui peuvent aussi convenir aux personnes intolérantes au lactose ou encore des whey qui contiennent des protéines de riz et d'isolat de petits pois.
Il a été prouvé que les sources de protéines de qualité comme la viande possèdent les mêmes effets bénéfiques que la whey protéine en termes de composition corporelle.
Vous pouvez aussi trouver des proteines bien sympa dans les œufs et contrairement aux idées reçues, elles sont autant présentes dans le jaune que le blanc d'œuf ! Rocky ne devait pas avoir l’info, mais maintenant au moins vous êtes au courant !
Il existe aussi des protéines végétales comme les oléagineux et les légumineuses, ce qui peut vous aider à varier tout simplement les plaisirs, ce qui est très important pour garder un moral au maximum de son potentiel.
Après plusieurs semaines de travail, si vous respectez un programme strict de prise de masse, vous devriez enfin voir les resultats et ainsi être à votre prime sur les plages cet été. Alors bon courage et bonne chance à tous !